TRE
TRE® – Tension & Trauma Releasing Exercises
Dein Körper weiß, wie Loslassen geht
Neurogenes Zittern zur Regulation deines Nervensystems.
In meiner Praxis in Feldkirch.
TRE ist eine körperorientierte Praxis. Eine Serie einfacher Übungen löst einen natürlichen Tremor im Körper aus, das sogenannte neurogene Zittern. Dieses Zittern ist ein angeborener Reflex, den der Körper nutzt, um tiefsitzende muskuläre Spannung abzubauen und das Nervensystem zu beruhigen.
Mit TRE erreichen wir unseren Vagusnerv und machen uns das Wissen über die Polyvagaltheorie praktisch zunutze.
Warum wir zittern
Neurogenes Zittern ist kein Trend. Es ist einer der ältesten Regulationsmechanismen, die wir haben, und damit älter als jede Entspannungsmethode, die wir uns ausgedacht haben. Säugetiere zittern nach Stress, um überschüssige Energie abzubauen und wieder in einen regulierten Zustand zu kommen. Wildtiere tun das ganz selbstverständlich, sobald die Gefahr vorbei ist.
Unsere Antwort auf Stress ähnelt der anderer Säugetiere. Nur haben wir gelernt, diesen Mechanismus zu unterdrücken. Reiß dich zusammen. Beruhige dich. Nicht hier, nicht jetzt. Der Kopf übernimmt, und der Körper hält die Ladung fest.
In TRE laden wir den Körper ein, diesen natürlichen Reflex in einem sicheren Rahmen wieder zu nutzen, statt ihn reflexhaft wegzudrücken.
TRE BEI
Stress und Anspannung
Spannung entsteht durch anstrengende körperliche, geistige oder emotionale Arbeit, durch intensiven Sport, nach Unfällen, Verletzungen oder Operationen. Spannung und Stress bauen sich auch kontinuierlich auf, in anhaltend schwierigen oder überfordernden Lebenssituationen, bei Entwicklungstrauma, Bindungsstörungen und einer Kindheit, die schwierig war, wo Bezugspersonen nicht ausreichend da waren und in Beziehung gehen konnten… also auch bei Verwahrlosung, Mangel an Zuwendung, Beziehung und Gesehen-Werden.
Hält Spannung über längere Zeit an, wird sie chronisch und hinterlässt Spuren im Körper: Rücken-, Bauch- oder Kopfschmerzen, nächtliches Zähneknirschen, Schlafprobleme, innere Unruhe, Gereiztheit, emotionale Achterbahn, Ängste…
TRE setzt dort an, wo diese Spannung tatsächlich sitzt, nämlich im Muskel und im Nervensystem. Nicht im Kopf. Du musst nichts erzählen und nichts erklären.
TRE NACH
belastenden Erfahrungen
Jedes Trauma betrifft neben der Psyche auch den Körper. Bei großer Gefahr reagiert der Organismus unter anderem mit Muskelkontraktionen, um dich vor einer überwältigenden Erfahrung zu schützen. Ist die Gefahr vorbei, könnte er diese tiefe Spannung eigentlich abschütteln. Oft kommt er nicht dazu.
Wenn das Nervensystem sich nie sicher fühlen kann, weil es sich immer bedroht fühlt und schützen muss, entsteht Dauerstress im Körper und in der Psyche.
Begleitet kann das neurogene Zittern helfen, diese angestaute Ladung langsam und auf einem sicheren Weg wieder aus dem Körper zu lösen. TRE eignet sich gut als Ergänzung zu Psychotherapie oder Beratung. Es ersetzt sie nicht.
Besonders denke ich an Menschen, die beruflich viel tragen
- Sozialbereich, Pädagogik, Beratung
- Pflege, Medizin, Psychotherapie
- Rettung, Feuerwehr, Polizei und andere Blaulichtorganisationen
Überall dort, wo du immer wieder mit schwierigen, herausfordernden oder traumatischen Situationen konfrontiert bist und dein Körper diese Einsätze speichert.
Besonders angesprochen bist du, wenn du
- dich oft innerlich wie unter Strom fühlst
- schon viel probiert hast und spürst, dass dein Körper mehr Raum braucht
- nach belastenden oder traumatischen Erfahrungen ergänzend zur Therapie an deiner Selbstregulation arbeiten möchtest
- dein angespanntes Nervensystem in die Entspannung führen und entlasten möchtest
- viel Sport machst und eine Technik zum Loslassen und Entspannen von Muskeln und Faszien suchst
Was bei TRE passiert
Eine Methode, die mich sehr berührt, ist TRE. Das liegt daran, dass sie so wenig braucht: keine Geschichte, keine Erklärung, keinen Kopf.
TRE wurde von Dr. David Berceli entwickelt, einem amerikanischen Traumatherapeuten, der sich seit über 25 Jahren mit den körperlichen Folgen von Stress und Trauma beschäftigt. Die Methode wird heute in über sechzig Ländern angewandt, von einzelnen Menschen zur Selbstfürsorge bis hin zur Ersten Hilfe in Krisengebieten.
Eine Abfolge von sieben einfachen Körperübungen aktiviert und dehnt zentrale Muskelpartien, vor allem in Beinen und Hüften. Danach legst du dich hin, und der Körper darf beginnen. Das Besondere an TRE: Das Zittern entsteht tief im Inneren, im Iliopsoas. Von dort wandern die feinen Vibrationen dorthin, wo der Körper bereit ist, heute loszulassen.
Dieses Zittern ist etwas anderes als das Zittern aus Angst oder Kälte. Es ist ein Tremor, der autonom entsteht und den du selbst regulieren bzw. stoppen kannst. Du bestimmst, wie lange, wie stark und wann Schluss ist. Die meisten Menschen erleben es als beruhigend und belebend zugleich und erfahren tiefe Entspannung, Weite und Leichtigkeit.
Die Übungen brauchen keine besondere Fitness, keine Kraft und keine Kondition. TRE ist ausdrücklich als Hilfe zur Selbsthilfe gedacht. Nach einer sorgfältigen Einführung kannst du die Methode selbstständig für dich anwenden, zuhause, in deinem Tempo.
Wie eine Sitzung abläuft
Die Gruppe folgt einem klaren, wiederkehrenden Rhythmus:
1. Ankommen & den Raum einnehmen
2. Die Übungsabfolge
Sieben einfache Übungen um mit dem Zittern in Kontakt zu kommen.
3. Zittern im Liegen
Du legst dich auf die Matte, stellst die Beine auf und lässt den Tremor zu. Ich bleibe an deiner Seite.
4. Regulieren lernen
Wir unterbrechen immer wieder bewusst: Beine strecken, nachspüren, weitergehen. Das ist das eigentliche Lernen. Du erlebst, dass du steuerst und nicht das Zittern dich.
5. Ruhe und Integration
Zeit zum Nachspüren und zur Integration im Liegen. Danach ein kurzer Austausch.
Was du mitbringst
Eine Matte, denn wir zittern im Liegen am Boden. Eine dünne Decke, falls du dich in der Ruhe- und Integrationsphase zudecken möchtest. Und zieh dir gerne etwas Bequemes an und pack eine Wasserflasche ein.
Sicherheit, Grenzen und Kontraindikationen
TRE ersetzt weder eine ärztliche Behandlung noch eine Psychotherapie. Als Begleitung zu beidem eignet es sich gut.
Wie ich arbeite – TRE Einführungspakete
Ich unterstütze dich informativ, präventiv, entwicklungsfördernd.
Besonderes Augenmerk legen wir immer auf deine persönlichen und sozialen Bewältigungsressourcen.
Mehr Informationen findest du unter der Rubrik „Haltung und Methoden“.
Trauma ist das Gegenteil von Selbstregulation.
Dami Charf
Möglichkeiten der Begleitung & Preise
TRE® ist als Hilfe zur Selbsthilfe gedacht.
Die Übungen sind einfach und können später eigenständig angewendet werden – zuhause, in deinem Tempo. Damit das sicher und gut gelingt, braucht es am Anfang einen geschützten Rahmen: TRE® sollte sorgfältig, begleitet und Schritt für Schritt erlernt und erlebt werden.
In meiner Praxis führe ich dich behutsam in die Methode ein. Du lernst die Übungen, spürst, wie dein Körper reagiert, und entwickelst ein Gefühl dafür, wie du das Zittern für dich steuern und nutzen kannst.
Einzelbegleitung
60 Minuten: 110 €
90 Minuten: 140 €
In der Einzelbegleitung gehen wir individuell auf deine Bedürfnisse, Fragen und deinen Körper ein. Ideal, wenn du unsicher bist, ob TRE® gerade passend für dich ist, oder wenn du besonders achtsam und persönlich begleitet starten möchtest.
Gruppe – Drop-in
42 € pro Einheit
Die Gruppenstunden sind offen gestaltet: Du kannst flexibel teilnehmen, ohne feste Verpflichtung. Gut geeignet, wenn du TRE® bereits kennst oder nach einer ersten Einführung regelmäßig in der Gruppe üben möchtest.
Begleitpakete
Start-Kombi – sicher starten
1× Einzelbegleitung (ca. 75 Min.) + 3× Gruppe – 210 €
Ein guter Einstieg, um TRE® sicher kennenzulernen: eine persönliche Einführung plus drei Gruppeneinheiten zum Vertiefen und Üben. Du lernst die Übungen in einem geschützten Rahmen und erlebst, wie dein Körper auf das Zittern reagiert.
Vertiefungs-Kombi – in die Tiefe gehen
1× Einzelbegleitung (ca. 75 Min.) + 5× Gruppe – 280 €
Für alle, die nach der Einführung intensiver in die Praxis einsteigen und das Zittern über mehrere Termine hinweg begleiten lassen möchten. Die Kombination aus Einzel- und Gruppensettings gibt dir Sicherheit und gleichzeitig Raum, in der Gruppe zu wachsen.
Gruppen-Vertiefung – in der Gruppe wachsen
5× Gruppe – 175 €
Wenn du TRE® bereits kennst (z. B. nach einer früheren Einführung) und dich vor allem in der Gruppe weiterentwickeln möchtest. Du festigst die Übungen, vertiefst dein Erleben und baust eine regelmäßige Praxis auf.
Wenn du heuer – also 2026 – noch ein Paket kaufst oder startest, gibt es 10% Rabatt!
Die Pakete sind innerhalb eines halben Jahres zu konsumieren. Die Gruppenvertiefung gilt für 1 Jahr.
Termine für 2026
Mittwoch, 07.10.2026, 18.00 Uhr
Freitag, 16.10.2026, 10.00 Uhr
Mittwoch, 21.10.2026, 18.00 Uhr
Freitag, 30.10.2026, 10.00 Uhr
Mittwoch, 04.11.2026, 18.00 Uhr
Mittwoch, 18.11.2026, 18.00 Uhr
Freitag, 11.12.2026, 14.00 Uhr
Ort: Villa Menti Plaza, Waldfriedgasse 2, Haus A, 6800 Feldkirch
Die Gruppe dauert meist um die 90 min.
– wenn es der Prozess braucht,
ann es auch mal etwas länger gehen.
„Dein Körper ist nicht dein Feind. Oft versucht er nur, dich schon lange auf etwas aufmerksam zu machen."
Muss wirklich dein Kopf immer alles bestimmen, kontrollieren, zusammenhalten? Was wäre, wenn du ihn für eine Stunde zur Ruhe bringen und die Weisheit deines Körpers wirken lassen könntest?